Debido a la pandemia es probable que tu hijo haya sufrido un cambio de alimentación, que a su vez afecta su salud, ya que esto se suma a un aumento del sedentarismo causado por el encierro y el aumento del uso de pantallas debido a las clases online.
Para evitar que esto afecte negativamente la salud de tu hijo, te recomendamos mantener los horarios de alimentación que formaban parte de la rutina escolar y te contamos por qué es importante esto.
La importancia de los horarios de alimentación
- Evitan que los niños coman a deshoras, manteniendo una rutina alimenticia que evita que se alimenten de más o de forma poco saludable.
- Permiten marcar las pausas durante la jornada de clases, tomar un respiro y compartir un momento agradable junto a la familia.
- Regulará la sensación de apetito y saciedad, evitando que coman frente al computador o frente a la televisión, momentos en los que al estar distraídos no somos conscientes de nuestra ingesta y comemos en exceso.
Cómo podemos organizar los horarios de alimentación:
- Deben ser 4 a 5 diarios, 3 más completos como el desayuno, almuerzo y cena, y 2 de apoyo como la colación de media mañana y colación de media tarde u once.
- En cada uno de los horarios se debe incluir alimentos saludables, para el desayuno es esencial contar con algún cereal y lácteo, al mediodía una porción de fruta, al almuerzo y cena, verduras variadas de primer plato, carnes, huevo o pescado con un cereal de segundo y una porción de fruta de tercero, en la tarde una estructura similar al desayuno y en la noche repetir la estructura del almuerzo.
- Entre comidas lo únicos que debes incluir es agua para mantener la hidratación.
- Puedes revisar nuestro post de “Los macronutrientes claves para el aprendizaje infantil” para guiarte en los nutrientes esenciales que debe tener la alimentación diaria de tu hijo.
Mantener los horarios de alimentación durante las clases online de tu hijo ayudará a conservar cierta rutina que te facilite manejar mejor tus tiempos, cuidando la salud de ambos.
Prepara los alimentos con su ayuda, incentivándolo a elegir opciones saludables y ricas que lo ayuden a potenciar su aprendizaje y crecimiento, además de estimular un buen sistema inmune.
